Dobrze, że zaczynasz ćwiczyć z głową. Do tego co masz w zasadzie nie potrzeba "odżywki na masę". Pamiętaj, że dieta jest najważniejsza. Możesz dokupić jakieś białko na noc, bo nie wierzę, że będziesz w stanie jeść zawsze na noc ser (ja np. nie dałbym rady;)
Ludzie, co to za brednie, ze trzeba najpierw mase robic a pozniej rzezbe. Jak ktos ma niewielka mase tzn jest szczuply lub nawet chudy to musi intensywnie ćwiczyc, zdrowo sie odzywiac i jesc wiecej. Trzeba pompowac miesnie i jesc zdrowa zywnosc, pic wode ze szkla i dobrze wypoczywac. To jest klucz do sukcesu. Pozdrawiam [...]
witam Tak jak koledzy napisali , najważniejsze zacząć ćwiczyć a reszta przyjdzie z czasem , Co do rodzaju cwiczen to masz tak dużo możliwości ze szok ,zerknij sobie do atlasu ćwiczeń i na dobry początek tam znajdziesz tego co szukasz ? ja tez tak zaczynałem a zaczynałem z dużym balastem :-)121,5kg a teraz okolo 90kg i jest spoko będę [...]
Na co Ci odżywki skoro nie będziesz miał w czym ćwiczyć. Dobre, wytrzymałe i wygodne - niekoniecznie oryginalne i najdroższe - ubranie z dobrym obuwiem to podstawa, no i litrowy bidon na wodę .
Moj stroj to zwykla koszulak bawelniana taka za 8 zlotych lub bezrekawnik nie zbyt luzny i oczywiscie NIE OBCILSY nie cierpie cwiczyc w czyms co krepuje ruchy:/ (zawsze tylko i wylacznie bawelna) Spodenki lekkie przewiewne lub gdy jest troszke chlodniej (bo dotad cwiczylem na domowej silce kumpla) to ubieram spodnie bawelniane takei cieniutki [...]
dzieki za odpowiedz. ja, poki co, zapuscic sie nie chce, dlatego cwiczyc bede. kontynuuje moja domowa silownie. mam tylko jeszcze pare glupich pytan:) moze to pytanie retoryczne, ale czy od ccwiczen silowych skora moze stracic jedrnosc, byc "sflaczala"? pewnie to, co u siebie obecnie obserwuje, to nagromadzona w komorkach woda, ale, [...]
[...] zebym trzymal sie dalej swojego masowego treningu i dalej cwiczyl duzymi ciezarami???tak????ale tak cxzuje ze jakos jakbym stana w miejscu!! a zaczynalem niestety od wagi 57kg wiec bylem chudzinka!!leviski nosilem 29 w pasie!!! heheh przestalem palic i zaczalem cwiczyc i minely dwa lata !! i takie sa moje rezultaty!!ale dalej szukam rady! dzieki
Dla mnie ćwiczenie rekreacyjne to po prostu ćwiczenie, ale nie występowanie na zawodach, tak się określa trenowanie w sw: ćwiczysz rekreacyjnie to chodzisz na treningi, ale nie jeździsz na turnieje. Trenując dla siebie możesz stosować każdą metodę treningową jaka Ci się spodoba, jedyne, co Cię ogranicza, to wytrzymałość ciała i siła. Jak czujesz [...]
FULLBLOWN czy to takie trudne, jeśli bardzo nie chcesz chodzić na siłke a chcesz dalej ćwiczyć to zrób sobie tydzień przerwy. Nic nie rób, oglądaj tv i nie wychodź z domu, wtedy odpoczniesz fizycznie i psychicznie. Wiem co czyjesz tylko że ja tak mam przez cały rok szkolny, jestem zmasakrowany psychicznie po szkole i nic mi się nie chce ale się [...]
A mi sie w te wakacje jakos ni H*ja niechce cwiczyc mialem plany itd ale wiadomo jak to w wakacje.Ale po wakacjach zabieram sie ostro do roboty i tak : chcialbym dojsc do 45 w bicu 130 w klacie miec fajne uda i co miesiac dostawac ze 200 zl na jakies skromne suple ;p aha no i se kupic fajne adidaski z USA oraz Amstaffa miec miskowaty wyglad i [...]
Ok, dzięki wielkie za pomoc, czyli kreatywne i zma mógł bym dorzucić? Jakieś wyniki z krwi robić czy coś takiego? Parę miesięcy temu robiłem ostatnio i było nawet spoko, nie licząc paru prób watrobowych, które były nieznacznie podwyższone, ale to w sumie odkąd pamiętam miałem trochę podwyższone, to było jeszcze zanim zacząłem lepiej jeść i [...]
"I jak jeszcze skończę już oby dwa plany to co jaki czas ćwiczyć aby mięśnie nie zanikły?" Jeszcze się nie pojawiły a Ty już sie zastanawiasz co zrobić by nie zanikły :)) Nikt nie jest jasnowidzem i nie powie Ci jakie będziesz miał efekty i kiedy "coś będzie widać". Trenuj a na pewno będzie tylko lepiej.
.... - bardzo szybko spalam to co zjem, metabolizm na bardzo wysokim poziomie, ....aktualnie jadam około 1800kcal) ... na wysokim poziomie %-)%-)%-) jedzac tyle nie dziwne ze spalasz to, organizm az prosi sie o jedzenie, zacznij jesc porzadnie jak facet i cwiczyc konkretnie to beda efekty ! i na tym sie skup a nie na p******ach
[...] spalam to co zjem, metabolizm na bardzo wysokim poziomie, ....aktualnie jadam około 1800kcal) ... na wysokim poziomie %-)%-)%-) jedzac tyle nie dziwne ze spalasz to, organizm az prosi sie o jedzenie, zacznij jesc porzadnie jak facet i cwiczyc konkretnie to beda efekty ! i na tym sie skup a nie na p******ach Dziękuję za bardzo cenne wskazówki
Wszystko jest do du**!!! W jednym dniu chcesz ćwiczyć barki biceps i triceps?? bez pojęcia. A po za tym kto Ci pozwolił pisać to w moim temacie? Załóż swój a nie zaśmiecaj mój !!!!! Co za ludzie
nie rób dalej splita -treningu dzielonego , zacznij teraz jechać FBW trening całościowy akurat mozesz dalej cwiczyc 3xtydzien tu masz strony na ktorej dowiesz sie o co kaman (dobrze piszacy chlop to Traktor) http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html tylko trenin ten oparty jest glownie na podstawowych cwiczeniach jak przysiad , Mc ito a jak ci ten nie [...]